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妹子們每天去健身房鍛鍊 除了想甩掉腰間的贅肉之外 最想練出的部位應該就是蜜桃臀了吧 ▼ ... 蜜桃臀已經成為 衡量女生身材的第一標準 擁有前凸後翹的線條 不管穿什麼款式的衣服都是撩漢無數 ▼ ... 關於臀部的訓練 男生通常要進行大重量器械鍛鍊 而對於女生來說 可以把自重和器械練習結合起來 循序漸進地讓臀部更翹 ▼ ... 下面就為大家分享 史上最全的30種臀部訓練動作 每次可從中選取4~5個動作來練習 練前注意熱身，練後記得拉伸哦 徒手深蹲開合跳 每組12次，做四組 ▼ ... 槓鈴直腿硬拉 每組12次，做四組 ▼ ... 槓鈴負重後箭步蹲 每側各12次，做四組 ▼ ... 半蹲踩橢圓機 也可作為有氧練習來做 每次10~20分鐘 ▼ ... 單腳直立負重側抬腿 每側各12次，做四組 ▼ 半蹲側步走 每側各15次，做四組 ▼ 仰臥單腳屈膝挺髖 每側各12次，做四組 ▼ ... 槓鈴頸前負重蹲 每組12次，做四組 ▼ ... 甩繩半蹲 每組15次，做四組 ▼ ... TRX側步蹲 左右各15次，做四組 ▼ ... TRX半蹲跳 每組15次，做四組 ▼ 半蹲側轉箭蹲 左右各12次，做四組 ▼ 擱腿箭步蹲 每側各12次，做四組 ▼ 抗阻力後擺腿 左右各12次，做四組 ▼ ... 俯臥後挺身 每組15次，做四組 ▼ ... 樓梯機+後抬腿 每組15次，做四組 ▼ ... 哈克深蹲 每組12次，做四組 ▼ ... 俯撐後抬腿 左右各15次，做四組 ▼ ... 負重深蹲 每組12次，做四組 ▼ ... 繩索側抬腿 左右各12次，做四組 ▼ ... 負重深蹲跳 每組12次，做四組 ▼ ... 並腿深蹲跳 每組12次，做四組 ▼ ... 負重提膝後抬腿 每側各12次，做四組 ▼ ... 仰臥負重挺髖 每組12次，做四組 ▼ ... 俯臥負重後蹬腿 左右各12次，做四組 ▼ ... 徒手深蹲+踢腿 左右各12次，做四組 ▼ ... 跑步機上側步蹲走 每次做10分鐘 ▼ ... 器械負重側蹬腿 左右各12次，做四組 ▼ ... 槓鈴負重深蹲 每組12次，做四組 ▼ ... 跪姿蹲起 每組12次，做四組 ▼ ... 還等什麼 想擁有蜜桃臀的童鞋 趕緊跟著虐起來吧
內容簡介
作者洪鎌德博士為馬克思學（Marxology）海內外著名學者，致力馬克思學說之研究逾半個世紀，曾執教維也納、慕尼黑、新加坡等大學，更在北大、復旦、浙江、廈大等十所中國重點大學講解老馬、西馬和新馬理論。並曾在台大專任；淡大、東吳、東海兼課，現任交大講座教授和體大與輔大兼任教授。中、英、德文著作超過45本，學術論文逾300多篇。
作者介紹
洪鎌德
現任：國立交通大學通識教育中心講座教授、體大與輔大兼任教授
學歷：台大政治系學士、維也納大學國家學博士
曾任：慕尼黑大學、南洋大學、新加坡大學和台大國發所、哈佛、加州(柏克萊) 大學、波恩大學等歐美大學訪問學人、北大、復旦、上海、南開、廈門、中山、人民等中國十所大學客座、名譽、顧問教授，中國馬克思學會顧問
著有：
《當代政治社會學》(2013 新版；初版2006)
《全球化下國際關係新論》(2011)
《馬克思的思想之生成與演變--略論對運動哲學的啟示》(2010)
《西方馬克思主義的興衰》(2010)
《人本主義和人文學科》(2009)
《當代社會科學導論》(2009)
《從唯心到唯物-- 黑格爾哲學對馬克思主義的衝擊》(2007)
《黑格爾哲學的當代詮釋》(2007)
《當代主義》(2004)
《西方馬克思主義》(2004)
《法律社會學》(2004 修訂再版；初版2000)
《人的解放-- 21世紀馬克思學說新探》(1999)
《當代政治經濟學》(1999)
《從韋伯看馬克思-- 現代兩大思想家的對壘》(1998)
《21世紀社會學》(1998)
《馬克思社會學說之析評》(1998)
《社會學說與政治理論-- 當代尖端思想之介紹》(1997)
《人文思想與現代社會》(1997) 二版(2000)
《馬克思》(1997)
《跨世紀的馬克思主義》(1996)
《新馬克思主義和現代社會科學》(1995) 二版
《傳統與反叛-- 青年馬克思思想的探索》(1995) 六版
《新加坡學》(1994)
《馬克思與社會學》 (1983)
《世界政治新論》(1977) 等書共45本，以及論文300餘篇
目錄
第二章 馬克思論人的解放
第三章 馬克思論人的自由
第四章 青年馬克思論異化與自由
第五章 中年馬克思論經濟自由
第六章 晚年馬克思的自由觀與解放觀
第七章 馬克思解放觀的批判──兼論普勞的角色
第八章 馬克思解放觀與自由的道德意涵
第九章 馬克思對倫理的看法
第十章 馬克思論正義
第十一章 馬克思與恩格斯平等觀的析評
第十二章 馬克思論民主
第十三章 青年與成年馬克思論社群
第十四章 晚年馬克思論公社與共產社會
第十五章 馬克思社群觀的分析和批評
第十六章 馬克思國家學說的析評
參考書目
詳細資料
- ISBN：9789571176222
- 規格：平裝 / 460頁 / 17 x 23 x 2.3 cm / 普通級 / 單色印刷 / 一版
- 出版地：台灣
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文章來源取自於：
壹讀 https://read01.com/d030OjQ.html
博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010649107
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